FIT-Kreatywa

Oto genialny program treningowy dla wszystkich pań marzących o kształtnej pupie. Jego autorem jest brazylijski tancerz i trener fitness – Leandro Carvalho, który przyciąga niespożytą energią, poczuciem humoru i pomysłowością. Z jego ćwiczeń korzystają gwiazdy wybiegów (w tym m.in. słynne aniołki Victoria’s Secret), a amerykańskie media nieustannie obsypują go nagrodami i wyróżnieniami. Jego program Brazil Butt Lift testowałam na sobie przez dość długi czas i z pełną odpowiedzialnością mogę polecić każdej z Was.

Trening Brazil Butt Lift

Aby zacząć przygodę z ćwiczeniami BBL, wwarto wybrać jeden z czterech czterotygodniowych programów (obrazki powiększą się po kliknięciu; źródło: buttliftworkoutreviews.com):

program brazil butt lift program brazil butt lift

program brazil butt lift program brazil butt lift

  • Classic Program – dla osób, które ukończyły inne programy i pragną podtrzymać efekt, bądź nie potrafią określić typu swojej pupy.
  • Lift&Shape – dla osób z płaską, obwisłą pupą – uniesienie i rzeźbienie.
  • Slim&Lift – dla osób z dużą pupą i boczkami – wyszczuplenie i uniesienie.
  • Slim&Shape – dla osób o kształtnej pupie i szerokich biodrach – wyszczuplenie i rzeźbienie.

program brazil butt lift

W skład programów wchodzą poszczególne ćwiczenia:

  • Bum Bum – najbardziej męczący zestaw – cardio+rzeźbienie (35 minut).
  • Cardio Axe – mój ulubieniec! – ćwiczenia cardio z wykorzystaniem elementów tanecznych (30 minut).
  • High&Tight – drugi z ulubieńców – zestaw wzmacniający mięśnie pośladków i nóg, wykorzystujący obciążniki i taśmę (40 minut).
  • Tummy Tuck – rzeźbienie brzucha (20 minut).
  • Sculpt – rzeźbienie mięśni całego ciała (50 minut).

Potrzebne będą:
– hantle/obciążniki;
– mata (dla wygody);
– taśma do ćwiczeń (do kupienia w marketach, Rossmannach i dyskontach).

Zalety:
√ różnorodność zestawów;
√ duża dawka dobrej energii od prowadzącego (o czym również w wadach ;));
√ znakomite efekty w niedługim czasie;
√ angażowanie wszystkich partii ciała – nie tylko pośladków;
√ wykorzystywanie elementów tańca i ćwiczeń z taśmą;
√ odpowiednio dobrana muzyka w tle.

Wady:
– prowadzący bywa irytujący;
– mało przyjemna ekipa prezentująca ćwiczenia – panie są sztuczne, ślinią się do prowadzącego i nie mają zbyt pięknych ciał;
– rutyna wkradająca się po pewnym czasie;
– utrudniony dostęp do ćwiczeń.

Jak i gdzie znaleźć ćwiczenia Brazil Butt Lift?

No cóż, o ile zestawy Tiffany Rothe znajdziecie na YouTube, o tyle znalezienie zestawów Brazil Butt Lift wiąże się z poszukiwaniem na czyichś prywatnych serwerach czy dyskach internetowych lub zakupieniem zestawu płyt z zagranicznych stron. Nie powinno Wam to jednak sprawić problemów.

Efekty (dwa z wielu przykładów znalezionych na YT):


I jak Wasze wrażenia?
Znacie ten program?
Korzystacie z niego?
Czy takie efekty kuszą?

, ,
Klaudyna Maciąg

Copywriter, marketingowiec, redaktor i korektor książek, właścicielka Agencji Kreatywnej Espelibro. Prywatnie mama energicznej trzylatki, właścicielka dzikiego psa, żona pewnego poety i wierna fanka Manchesteru United.

19 Comments

  1. Próbowałam, ale mnie strasznie wkurza. Szczególnie to jego cardio. A dziwne to bo zumbe uwielbiam, ale te jego układy są straszne.

    1. A ja właśnie cardio lubię najbardziej! Najczęściej wracam właśnie do tych ćwiczeń 🙂

  2. Widziałem ofertę tego programu, myślę, że jest on skierowany głównie do kobiet, mężczyźni raczej marzą o zbudowaniu mięśni niż ukształtowaniu kształtu pupy 🙂 Dlatego ja z serii beachbody sięgnąłem po Power90 a docelowo chcę się zająć p90x. (Póki co nie daję rady zrobić p90x). A jak z tym brazill butt lift?jaki to jest poziom trudności? każda przeciętna kobieta da radę?

    1. Słabo wysportowana kobieta na pewno będzie miała początkowo problem z zakwasami i przetrenowaniem, ale regularne ćwiczenia przynoszą poprawę kondycji, lepsze rozciągnięcie ciała i naprawdę poprawiają wygląd sylwetki (nie tylko pośladków).

      P90X – próbowałam, zbyt ekstremalne jak dla mnie. Może kiedyś 🙂

  3. Nie spotkałam się z tym programem ale powiem szczerze że może być ciekawy:)

  4. świetny program! Chętnie wypróbuję 😉

  5. Nie skorzystałabym z tego programu bo wydaje mi się że zmniejsza pupę, a ja chcę ją powiększyć 🙂 tylko głębokie przysiady z obciążeniem.

    1. Program "Lift&Shape" służy podnoszeniu i rzeźbieniu, nie spłaszcza i nie zmniejsza 🙂

  6. pierwsze słyszę, chętnie przyjrzę się bliżej 😉

  7. Postanowiłam się z nim zapoznać,jutro powinnam go mieć 🙂

  8. Nie znam tego programu ale zapowiada się ciekawie.

  9. Bardzo fajnie i przejrzyście to opisałaś 🙂

  10. Świetnie się ten program zapowiada..jeszcze przed ciążą mega dużo ćwiczyłam i dużo też schudłam, dzięki diecie i różnym ćwiczeniom – o tych nie słyszałam. A ponieważ po urodzeniu malucha znowu się odchudzam, to jak tylko czas pozwoli potrenuję sobie BBL 🙂

  11. cwiczylam malo efektow – ale moze dlatego ze zbyt krotko (miesiac)

  12. ja cwiczyłam do tej pory z Ewą chodakowską, ale ciekawi mnie ten trening

    /a Ciebie może zaciekawi CelluOff, który pomaga byc "fit"? Jest u mnie w rozdaniu http://makiazas23.blogspot.com/2012/10/rozdanie-zgarnij-3-miesieczna-kuracje.html

  13. ja zaczynam BBL za 2 tygodnie (no za jakies 12dni) i liczę na niezłą zmianę 😉 ale faktycznie jak oglądałam te fimiki to widziałam panie z naklejonym uśmiechem i te przejścia na plażę chyba będą dla mnie irytujące.
    Cieżko mi było określić jaki program byłby najlepszy więc ułożyłam sobie sama skupiając się na ćwiczeniach High&Tight oraz Cardio. Usunęłam bum bum – zamiast tego bum bum rapido (wersja 10min) i do nich dodałam Tummy Tuck

  14. Czy któryś z tych czterech programów BBL pomaga w redukcji cellulitu i wyszczupleniu ud, szczególnie po ich wewnętrznej stronie? 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *